儘管在其他答案中有很多好的建議，但我覺得我有更多的建議可以減少自發性。在飛機上睡覺是一種學到的技能，並且可以通過計劃，準備和練習得到改善。您可以將睡眠的可能性從幾乎為零更改為幾乎可以保證，但是如果您是第一次開始考慮這是在飛機開始滑行時，則不能更改。
首先是預訂。通常，您在這裡有一些選擇。您應該在清晨還是深夜離開？確保在下午4點或在空中幾個小時後或晚上8點時餓了，那時候您更有可能出現吃得飽而不能熬夜的情況？如果是7個小時的飛行，而您需要保持清醒2個小時才能獲得食物，那麼您的睡眠時間不會超過5個小時。選擇不需要太多睡眠的航班，或者讓您安排剩下的時間來最大程度地利用睡眠時間。還要考慮一下一杯酒是否會有所幫助-在晚上7點（例如在機場購買）比早上7點要容易得多。在這裡也可以安放窗戶/過道（我喜歡窗戶，因為它使我可以靠牆，而且從我的座椅到牆壁還有幾英寸的空間），請考慮以100美元左右的價格為高級座椅支付更多的腿部空間等等。
第二，包裝。永遠不要指望航空公司提供枕頭，毯子等物品。有時他們沒有得到它們。有時，直到安全帶標誌關閉，他們才能給您一個。航空公司的枕頭又小又怪，而且最煩人的是，它們很滑，落在您的座椅和牆壁之間。帶上你自己的。家裡的床上枕頭，那些C形物件（實心或充氣）之一。我喜歡帶有非常模糊的覆蓋物和小眼影袋的充氣式充氣鞋：
儘管如此，我還是不會從飛機上掉下毯子或枕頭-它們很容易墊上扶手，因此我可以靠在它上面或上面，而不會被邊緣挖到我身上。
繼續整理包裝，我帶了自己的仿羊絨毯子，折疊起來很小，但展開起來足以覆蓋我所有人（我想是6'x 2'。）我通常在上半部和下半部使用單獨的毯子，以幫助船員看係好安全帶，讓我更自由地活動。如果航空公司不分發毯子，我會在腿上穿一件外套。我的枕頭和毯子既熟悉又舒適，聞起來很香，我從不擔心它們是否乾淨。眼影在保持光線充足和告訴人們您正在睡覺且不想喝酒，報紙，晚餐，免稅品等方面也有很大的不同。對我來說，眼影對我的感覺臉使我想起我應該睡覺了。裝箱單中還包括降噪耳機和輕鬆愉快的音樂播放列表。在我的經驗中，這些比耳掛要好，儘管我總是在袋子裡放一些耳塞，以防萬一。躺在耳朵上可能會不舒服，因此我使用耳塞。登機時將其插入娛樂系統，將其插入，進入睡眠狀態。如果您稍後醒來，請切換至播放列表並放迴座位。當您必須坐下時，切換回他們的系統。我還選擇可以滑脫後靠的鞋子，而不是需要係鞋帶的鞋子。綁帶可以放在托運行李中。
因此，您選擇了正確的航班和座位，包裝了正確的東西，然後就在機場。吃飯，喝酒，去洗手間。這些都是在等待登機時打發時間的好方法。另外，請攜帶一個空的水瓶，以便在安檢後加滿水，或在機場購買水。這樣一來，如果您口渴了，就可以立即解決該問題，然後回到睡眠狀態。
現在在飛機上，您所需要做的就是睡覺。不要把枕頭放在脖子上。您的斜躺很少，不需要抬起頭。將其放在頭部側面和牆壁之間。將您的耳朵放在中心孔中，以免被壓扁。大腿覆蓋，肩膀和胸部覆蓋。依warm溫暖舒適，聽一聽喜歡的東西，一個水瓶伸手可及，並在眼睛上留下一個清晰的“讓我一個人呆著”的標誌，您就會入睡。你會的。相信我，這比一本書或那部電影你從未在劇院裡到處觀看的電影要好得多。每次您都會變得更好。
如果您醒來，尤其是在您不舒服時，請改變姿勢。盡可能鬆開安全帶，並轉過身。或將腳從塞在前方座位下方的隨身行李頂部移到旁邊。稍微調整一下毯子。將枕頭多移到下巴下方。您的方法應該是您將做您需要做的去回到睡眠狀態，而不是“哦，我盡力了，但是我醒了”。不用擔心現在幾點了。您將不會錯過任何機會。如果您再次醒來，請嘗試第三個位置。最終您會發現一些舒適的東西。如果您在醒來時感到焦慮，特別是如果您陷入“現在只能睡三個小時，我正在破壞旅途”的煩惱中，請嘗試從播放列表切換到一些有指導的放鬆和冥想中。許多航空公司的機上系統都裝有它們，或者您也可以自己攜帶。就讓您的大腦和身體恢復活力而言，這與入睡一樣好，並且也可能（通常確實）導致入睡。您將成為發現它“輕鬆”且易於在飛機上睡覺的人之一。這不是那麼容易，然後又是。